Puoi utilizzare una delle migliori app in esecuzione per aiutarti a migliorare la tua forma fisica senza la necessità di un abbonamento in palestra costoso, personal trainer o attrezzature per la casa ingombranti.
Con l’attuale consiglio di distanza sociale sul coronavirus e la chiusura delle palestre in molti paesi, è un buon momento per scaricare un’app per aiutarti a tenere traccia delle tue corse, darti motivazione e (virtualmente) competere con amici che potresti non aver visto in un mentre.
Ma ricorda: in molti luoghi si consiglia alle persone di tenersi a distanza dagli altri e di allenarsi solo una volta al giorno. Ciò significa che se stai per correre fuori, corri in modo responsabile e tieniti aggiornato con le ultime indicazioni.
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Sono disponibili molte app in esecuzione diverse. Da quelli per i corridori esperti che si basano sul monitoraggio delle app, oltre ai dati indossabili per il fitness, per darti un quadro dettagliato di tutto, dal percorso alla frequenza cardiaca, fino a quelli per principianti completi, che ti offrono molta motivazione e incoraggiamento audio durante l’allenamento.
Da quando è stato lanciato nel 2009, Strava è stata a lungo una delle app di corsa più popolari in circolazione (consente anche di tenere traccia di altri tipi di esercizi, incluso il ciclismo) perché offre un eccellente tracciamento GPS, una semplice dashboard e fantastiche funzioni della community, come le sfide e club.
Con questo in mente, ecco la nostra guida per aiutarti a iniziare a lavorare con Strava.
Che cos’è Strava?
Strava è una piattaforma di tracciamento delle attività gratuita che può essere utilizzata come app o via Web. Sebbene abbia così tante funzionalità aggiuntive che molti lo considerano un social network per gli atleti piuttosto che solo un’app.
Sebbene questa guida riguardi come utilizzare Strava per la corsa, può anche essere utilizzata per tenere traccia di tutti i tipi di sport, tra cui il ciclismo, l’escursionismo e attività ancora più oscure, come il pattinaggio su ghiaccio.
Funziona come un’app sul tuo telefono, monitora la tua attività e le tue corse, ma puoi anche caricare dati da fitness tracker anche su Strava. In questo modo, vedrai ancora più informazioni sulle tue corse e sul tuo corpo. Ma, soprattutto, non è necessario un fitness tracker o un cardiofrequenzimetro per utilizzare l’app.
Ha un buon tracciamento GPS, che lo rende un’ottima opzione se ti piace vedere esattamente dove sei corso e come sono state le tue prestazioni in determinate aree. Ma fornisce anche informazioni sulla tua corsa, come per quanto tempo hai corso, il tuo ritmo e la tua velocità.
Oltre a tenere traccia delle tue corse, c’è un grande elemento della community in Strava. Puoi pubblicare aggiornamenti, condividere foto, aggiungere amici, entrare in contatto con altri corridori, condividere le tue corse e attività, lodare le persone per le loro corse, partecipare a sfide, unirti ai club, ricevere badge e molto altro.
Consigliamo Strava a coloro che hanno già una buona abitudine di corsa. Questo perché non fornisce molte spiegazioni o motivazioni quando si tratta di correre: consigliamo un’app rivolta a principianti come Couch a 5K se lo stai cercando.
Ecco perché non sorprende che sia particolarmente un successo tra i maratoneti, quelli che prendono sul serio la loro abitudine di corsa e quelli che vogliono connettersi con gli altri corridori.
(Credito immagine: Strava)
Strava: come iniziare
1. Installa l’app
Il primo passo è scaricare l’app Strava, che è compatibile con la maggior parte dei dispositivi Android e iOS. Basta andare sull’App Store di Apple o su Google Play e cercare Strava.
2. Iscriviti
Dopo aver scaricato l’app, ti viene richiesto solo di inserire il tuo nome, sesso e data di nascita. Questo è un bene per coloro che vogliono ottenere, letteralmente, operativi il più presto possibile.
Ma questo significa che per aggiungere ulteriori dettagli all’app, modificare le impostazioni sulla privacy e scoprire di più sulle funzionalità della community, dovrai andare a cercarle da solo.
3. Regola le impostazioni
Per modificare le impostazioni in qualsiasi momento, vai alla scheda Profilo nella barra dei menu in basso. Nell’angolo in alto a destra, premi l’icona a forma di ingranaggio per accedere alle tue impostazioni.
È qui che puoi apportare modifiche a tutta la tua esperienza con Strava, comprese app e dispositivi collegati, unità di misura, notifiche push e, soprattutto, impostazioni sulla privacy.
4. Personalizza la privacy
Quando abbiamo creato un account Strava per la prima volta, siamo rimasti un po ‘scioccati nel constatare che tutte le impostazioni per condividere il tuo profilo e l’attività sono state automaticamente impostate su “tutti”. Sicuramente questo rende il processo di installazione più rapido e ha senso dato che Strava è adatto alla comunità, ma questo non ci ha dato molta fiducia sui nostri dati.
Inoltre, ci è stato chiesto se volevamo sincronizzare i contatti durante la procedura di registrazione. Nonostante abbia premuto “No”, l’accesso ai contatti è stato attivato.
Questo non dovrebbe impedirti di utilizzare l’app. Ma significa che vorrai passare un po ‘di tempo a esaminare le impostazioni per assicurarti di essere contento di ciò che Strava sta condividendo.
Ancora una volta, vai al tuo profilo, premi l’icona a forma di ingranaggio e quindi scorri fino a Controllo privacy. A seconda di come desideri utilizzare l’app, ti consigliamo di leggere tutte le opzioni qui e apportare le modifiche di conseguenza. Ad esempio, ha senso avere il tuo profilo aperto a tutti per molti di noi, ma potresti voler condividere le tue attività solo con te.
Ovviamente se vuoi condividere tutto, puoi. Ma ricorda che i tuoi dati di corsa possono rivelare molto sulle tue abitudini e posizione.
(Credito immagine: Strava)
Strava: come seguire una corsa
Esistono tre modi per registrare l’attività con Strava. Puoi inserire i dati manualmente, registrare la tua corsa con l’app Strava, tenendo il telefono con te mentre corri. Oppure puoi sincronizzare i dati da un fitness tracker, come un Fitbit o un orologio sportivo GPS.
Di seguito tratteremo la sincronizzazione del fitness tracker. Ma per inserire manualmente i dati devi premere la piccola icona + nell’angolo sinistro della dashboard Feed e selezionare Attività manuale. Hai quindi tutti i tipi di campi che puoi compilare se hai le giuste informazioni, come il tempo, la distanza, il ritmo e quindi altri dettagli personali, come le foto e come si è sentita la corsa. Questa è una buona opzione se decidi di eseguire una corsa senza tecnologia, utilizzare un’app o un tracker diverso e dimenticare di sincronizzarlo o altro.
Se per ora ti preoccupi solo di tenere traccia di una corsa, ti consigliamo di andare alla dashboard di Strava e premere Record per iniziare. L’app si bloccherà quindi sulla tua posizione e confermerà che è presente un blocco GPS: questo è ciò che traccia la tua posizione. Aspetta fino a quando non parti, ma non preoccuparti, ci vuole solo qualche secondo.
Quindi premi il pulsante arancione “Start” per iniziare. Mentre corri, sullo schermo vengono visualizzate statistiche grandi e in grassetto. Al termine, premi il pulsante di arresto. Vedrai il tuo percorso visualizzato su una mappa, oltre a dettagli su velocità, distanza e potenza.
Premi ‘Fine’ per aggiungere ulteriori dettagli sulla tua corsa, come un titolo per quella particolare corsa, tutte le foto che hai scattato mentre stavi correndo, nonché una descrizione di come si sentiva la corsa. È quindi possibile salvare o eliminare la tua attività. Verrà condiviso con chiunque tu abbia scelto di condividerlo nelle tue impostazioni e saprai che è stato salvato perché verrà visualizzato nella schermata Home del feed.
Per dare un’occhiata alla tua attività nel tempo, vai al tuo profilo. Qui troverai i dettagli su quanto spesso corri, quante miglia hai percorso e il totale delle tue miglia quest’anno. Le statistiche sui risultati e queste statistiche sono suddivise in ulteriori dettagli.
Strava: funzionalità avanzate
(Credito immagine: Strava)
Comunità
Descritto da alcuni come un social network di fitness piuttosto che solo un’app, se si desidera utilizzare Strava per connettersi e competere con altri corridori, allora c’è molto da offrire.
In primo luogo, puoi aggiungere persone che conosci che usano anche Strava. Per fare ciò, premi l’icona di due persone nell’angolo in alto a destra del tuo feed. Lì puoi sincronizzare i contatti, trovare persone su Facebook o semplicemente andare con le persone suggerite da Strava. Qui è anche possibile trovare un collegamento a Invita amici.
Oltre ad aggiungere persone che conosci, puoi trovare un club per unirti a pieno di persone che non conosci. Per fare questo, vai alla scheda Club, che si trova in alto a destra nel tuo feed. Quindi fare clic sul pulsante che dice Explore Clubs. Qui troverai le Sfide a cui puoi partecipare. Questi includono cose come “corri mezza maratona questo mese” o “corri 10k”. Una volta che hai aderito a una sfida, la tua attività conta per quella sfida.
Oltre alle sfide, ci sono anche club. Questi sono, come prevedibile, club pieni di corridori. C’è un club di corridori di parco, un club di corridori di strada e molto altro. Una volta che ti unisci a questi, puoi scrivere un post ad altri nel club, visualizzare una classifica e vedere chi ha registrato il maggior numero di iscritti nel gruppo e altro.
Se non ti va di partecipare a Sfide o Club, puoi anche considerare i Segmenti come un modo per competere con gli altri. Si tratta di percorsi di corsa, che sono punteggiati ovunque, e puoi competere con le persone su come stai andando bene su un percorso particolare. Fai clic su un segmento e vedrai chi ha avuto le migliori prestazioni di tutti i tempi su quel segmento.
Esistono altri modi per connettersi con gli altri, ma una volta che hai la testa su Sfide, Club e Segmenti, hai le basi.
(Credito immagine: Strava)
Inseguitori di fitness
Strava può essere utilizzato anche con un fitness tracker ed è compatibile con la maggior parte dei principali marchi di tecnologia fitness. Se sincronizzi un fitness tracker con Strava, l’app ti mostrerà ancora più informazioni sulle tue corse, come la frequenza cardiaca.
Il modo in cui colleghi il tuo fitness tracker a Strava dipenderà dal tuo tracker. Ma la maggior parte dovrà prima essere sincronizzata. Per fare ciò, vai alla tua app Strava. Premi “Profilo”, quindi “Impostazioni”. Quindi scorrere fino a “Applicazioni, servizi e dispositivi”.
Qui puoi sincronizzare un fitness tracker. Basta fare clic su Connetti un nuovo dispositivo a Strava e selezionare il dispositivo in uso (tutti i principali funzionano bene con Strava). Ti verrà quindi chiesto di collegarti a quel servizio e ti verrà chiesto di accedere all’altra app.
Ad esempio, se desideri collegare Fitbit Versa, premi l’icona Fitbit, ti verrà chiesto di accedere al tuo account Fitbit e approvare tutto in quel modo. Una volta impostato tutto, le attività del tuo fitness tracker dovrebbero sincronizzarsi automaticamente con Strava.
Vertice Strava
Se inizi a goderti davvero Strava e trovi divertente e utile il suo tracciamento e gli elementi della community, allora potresti prendere in considerazione l’idea di iscriverti al Summit Strava. Questo è un abbonamento premium che sblocca più strumenti, tra cui la definizione di obiettivi, l’elaborazione di piani di allenamento e altro ancora.
Il vertice di Strava costa $ 47,99 / £ 47,99 (circa AU $ 80) se effettui un pagamento annuale (che risulta a £ 4 / $ 4 al mese) e $ 5 / £ 6,99 (circa AU $ 8) se preferisci pagare mensilmente. Ti consigliamo di trascorrere almeno un paio di settimane con l’app Strava normale prima di registrarti.
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