Le app in esecuzione possono sembrare solo per i corridori esperti, ma ci sono molte app in esecuzione progettate pensando ai principianti e sono un ottimo modo per iniziare, soprattutto se devi correre da solo mentre usi i social.
Couch to 5K Runner è una delle nostre app preferite per alzarti e correre quando non sei abituato a alzarti e correre. Se questo significa che non hai mai corso prima, ti stai riprendendo da un infortunio o è passato molto tempo da quando hai martellato il marciapiede.
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In questo momento, molti di noi scelgono di rimanere a casa e la maggior parte delle palestre e dei centri fitness sono chiusi in molti paesi. Ma ciò non significa che non puoi allenarti. Fare una corsa può alleviare lo stress e mantenerti in salute, di cui tutti abbiamo bisogno in questo momento.
Ricorda solo di seguire i consigli per qualsiasi luogo in cui vivi, che si tratti di allontanamento sociale e di dare alle persone un sacco di spazio mentre corri vicino a loro o ti alleni solo una volta al giorno.
Poiché Couch to 5K Runner è progettato pensando ai principianti, è un’app facile da usare e divertente da usare. Ma se non sei abituato alle app di fitness, potresti aver bisogno di una mano per iniziare. È qui che entra in gioco la nostra guida all’app Couch to 5K Runner.
Devi rispondere ad alcune domande prima di poter iniziare a utilizzare l’app, ma sono tutte importanti per capire dove ti trovi in questo momento e come devi allenarti per raggiungere il 5K (credito immagine: FITNESS22)
Cos’è Couch to 5K Runner?
Couch to 5K Runner è un’app di corsa progettata per aiutare i principianti o coloro che non corrono da molto tempo a passare dalla corsa molto piccola o per nulla alla capacità di completare una corsa 5K in otto settimane.
Il fatto che sia progettato appositamente intorno all’obiettivo di colpire il 5K è un solido strumento motivazionale per molti che sono un po ‘nervosi o incerti sulla corsa. Soprattutto perché l’allenamento è diviso in blocchi piccoli e gestibili.
Fornisce anche segnali audio, quindi non è necessario cronometrare te stesso o fare affidamento sul tuo giudizio: l’audio guida lo fa per te. Inoltre, l’app fornisce anche feedback incoraggianti, il che è perfetto se non sei abituato a correre.
Esistono diverse app e programmi online che hanno un obiettivo simile perché, per molte persone, il 5K è un obiettivo di corsa raggiungibile e richiede anche un livello di fitness ideale per cui puntare.
In questo tutorial, esamineremo in modo specifico l’app Couch to 5K Runner di FITNESS22.
L’app crea un piano personale per i tuoi allenamenti di corsa, ma deve prima sapere di più su di te (credito immagine: FITNESS22)
Couch to 5K Runner: come iniziare
Il primo passo è scaricare l’app Couch in 5K Runner, disponibile sull’App Store di Apple. Puoi trovare la stessa app sul Google Play Store, ma lì si chiama Couch Potato per 5K Run Trainer – non preoccuparti, è la stessa app creata dallo stesso sviluppatore.
Quando apri l’app Couch to 5K Runner per la prima volta, l’atmosfera è un incoraggiamento immediato. Una schermata di benvenuto ti chiede di rispondere ad alcune domande per ottimizzare il tuo piano 5K. Questo è importante, perché sebbene l’app sia rivolta ai principianti, le persone avranno tutti diversi livelli di fitness.
Per iniziare a rispondere alle domande, premi il pulsante blu “Andiamo” nella parte inferiore dello schermo.
Ti verrà quindi chiesto il tuo sesso, l’ultima volta che hai corso e i tuoi livelli di attività attuali. Ti verrà anche chiesto per quanto tempo pensi di poter correre in questo momento. Non essere orgoglioso, puoi dire in meno di cinque minuti se questo è vero, che per molti neofiti potrebbe tradursi in un solo minuto.
Infine, indica la tua età, altezza e peso, che puoi compilare manualmente o importare da Apple Health se sei su un iPhone e hai già utilizzato Apple Health prima.
Dopo aver compilato tutte le basi, Couch to 5K Runner costruirà un piano personalizzato per te e le tue risposte. Il tuo piano ti darà una stima di quando sarai in grado di eseguire un intero 5K. Ti dirà anche quante volte alla settimana dovresti correre, per quanto tempo e il tipo di allenamento che avrai. Che per la maggior parte delle persone saranno guidati intervalli di corsa e camminata.
Dopo aver esaminato il tuo piano, premi il pulsante Andiamo. Verrai quindi portato a una schermata che ti presenta due diverse opzioni. Il primo è provare l’app gratuitamente per sette giorni. Il secondo è pagare £ 9,99 (circa $ 12, AU $ 20) per l’accesso a vita.
Consigliamo prima la prova di sette giorni per vedere se ti piace come funziona l’app e puoi aggiungere l’esecuzione alla tua routine. Ma se sei desideroso di iniziare da anni e desideri che un piano solido si attenga all’istante, premi il pulsante di accesso a vita e segui le fasi di pagamento.
Anche se desideri la prova gratuita di sette giorni, dovrai registrarti per un abbonamento premium, che puoi quindi annullare. Se vuoi annullarlo, dovrai ricordarti di annullare accedendo a Impostazioni> ID Apple e annullando da lì se sei su un iPhone. Se stai utilizzando un telefono Android, vai all’app Google Play Store> Menu> Abbonamenti, quindi trova l’app e cancellala.
Vedere? Tutte queste domande sono valse la pena. L’app offre un piano di corsa personalizzato solo per te (credito immagine: FITNESS22)
Couch to 5K Runner: come tenere traccia di una corsa
Una volta che l’app ha elaborato un piano per te e hai iniziato la tua prova gratuita di sette giorni o l’abbonamento premium, ti verrà presentato con la dashboard principale dell’app. Qui vedrai il tuo piano visualizzato con una sequenza temporale.
L’app ti darà un punto di partenza in base alle tue risposte. Ci siamo registrati e abbiamo scoperto che il nostro punto di partenza era la settimana quattro, il terzo giorno. Tuttavia, puoi facilmente saltare a corse più facili o più difficili se trovi che gli allenamenti non corrispondono alle tue abilità una volta iniziato.
Una volta che sei pronto per iniziare la tua corsa, premi il pulsante “LET’SS GO” al centro dello schermo.
È possibile che ti venga chiesto di autorizzare l’app a inviare notifiche audio e tracciare il GPS. Dovrai consentire a entrambi di funzionare affinché l’app funzioni correttamente.
L’allenamento in corso inizierà quindi e sarai guidato dappertutto con istruzioni audio. Oppure, se per qualche motivo hai deciso di non consentirli, puoi seguire i tuoi progressi sulla schermata dell’app.
Puoi vedere quanto tempo è passato da quando hai iniziato ogni sezione guardando lo schermo, il tempo fino alla prossima corsa e il tempo rimasto durante l’allenamento. Vedrai anche una piccola icona nota nell’angolo in alto a destra. È qui che puoi sincronizzare l’app con Apple Music e avere un controller musicale all’interno dell’app. Anche se non ti serve questo per ascoltare la musica. Abbiamo ascoltato Spotify durante i nostri allenamenti.
Puoi anche mettere in pausa la corsa in qualsiasi momento con il grande pulsante “PAUSA” nella parte inferiore dello schermo. Anche se sei qualcosa come noi, vorrai mettere il tuo telefono in un posto sicuro durante il tuo allenamento e fare semplicemente affidamento sui segnali audio.
L’app ti consente di visualizzare la distanza percorsa durante la corsa, fornendo segnali audio in ogni fase del percorso (credito immagine: FITNESS22)
Quindi sarai in grado di vedere un segno di spunta nella timeline nella parte inferiore dello schermo per riconoscere l’allenamento di oggi. E puoi passare al prossimo allenamento quando vuoi fare la tua prossima corsa. La cosa grandiosa di Couch to 5K Runner è che hai in mente un obiettivo solido, realizzabile ma ambizioso, quindi l’app è pronta per aiutarti davvero ad arrivarci.
Per cominciare, ti verrà chiesto di fare una passeggiata di riscaldamento e poi passerai agli intervalli di camminata e corsa per tempi diversi a seconda delle tue capacità. Il prompt audio ti guiderà in tutto, ti dirà cosa devi fare e ti darà anche piccole spinte motivazionali.
Dopo gli intervalli di corsa e camminata, l’audioguida ti dirà di rinfrescarti.
Una volta terminata la corsa, riceverai un badge che ti dice quanto sei lontano dal 5K. Sarai anche in grado di vedere la distanza percorsa, le calorie bruciate e per quanto tempo hai corso. Verrai quindi riportato alla pagina principale.
Couch to 5K Runner: funzionalità avanzate
Fai clic sul menu del piccolo hamburger (le tre linee) nell’angolo in alto a sinistra della schermata principale. Qui sarai in grado di vedere molte delle tue corse e modificare le tue impostazioni.
Fai clic su “Vittorie” per vedere i progressi che hai fatto e i badge che hai vinto. La “Storia” ti mostrerà quando corri, quanto tempo e quanto lontano sei dall’obiettivo 5K. “Guida e informazioni” è dove puoi andare se hai problemi a lavorare con l’app e “Piani di formazione” ti fornisce informazioni su altre app e programmi che puoi provare.
Ciò che è importante notare in questo menu è il piccolo pulsante a forma di ingranaggio in basso, che consente di apportare modifiche alle impostazioni. Fai clic su quel pulsante e sarai in grado di cambiare i suoni che senti quando corri, come una voce di allenatore maschile o femminile o una motivazione in più. Puoi anche compilare il tuo profilo o modificare anche le unità di distanza. A parte questo, non ci sono molte impostazioni con cui giocherellare, il che è una buona notizia per i principianti.
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