L’Apple Watch 3 è ora uno strumento di fitness serio.
Le nozioni di base come i passaggi di tracciamento, la registrazione delle nuotate e la conservazione delle calorie bruciate sono tutte utili quando si tratta di condurre uno stile di vita più salutare, ma se si vuole davvero mettersi in forma potrebbe essere necessario scavare un po ‘più a fondo per ottenere il massimo dal
La buona notizia: con alcuni trucchi intelligenti puoi trasformare il tuo Apple Watch da un passivo ‘fitness tracker’ in un vero e proprio game changer.
1. Migliora il tuo sonno
Un cattivo sonno può compromettere anche i migliori piani di fitness con effetti di ampia portata su dieta, livelli di energia e motivazione.
Ti sentirai più concentrato, guarirai meglio, i tuoi livelli di zucchero nel sangue saranno regolati meglio, e otterrai un cibo meno zuccherino di quello che fai quando sei stanco.
“Il sonno offre un’opportunità per il corpo di riparare e ringiovanire se stesso che è essenziale per vedere i miglioramenti del fitness”, afferma Ivor Ivanov, specialista di forza, condizionamento e perdita di peso e fondatore di True Performance Fitness.
“Tutte le funzioni protesiche come la crescita muscolare, la riparazione dei tessuti, eventuali adattamenti mitocondriali da lavoro cardiovascolare, sintesi proteica e rilascio di ormone della crescita (che è un potente bruciagrassi) si verificano principalmente o solo durante lo stato di sonno profondo durante la notte.”
Mentre Apple Watch non ha le sue funzioni di tracciamento del sonno, ci sono molte app di tracciamento del sonno di terze parti, come Auto Sleep, Sleep ++ e Pillow.
Se hai voglia di investire un po ‘più di denaro nel kip della buona notte, l’Apple Watch funziona anche con inseguitori del sonno avanzati come l’acquisizione Apple Beddit, che utilizza un sensore sotto il materasso per approfondire la tua qualità del sonno.
2. Stand e consegna
La ricerca suggerisce che un esercizio fisico vigoroso come una sessione di allenamento di un’ora in palestra non è sufficiente a compensare gli effetti negativi di lunghi periodi di seduta, ed essere attivi durante la giornata è fondamentale per la salute, la forma fisica e la longevità.
La risposta: alzati dal basso e ti muovi regolarmente per tutto il giorno, cosa che Apple’s Watch supporta con lo Stand Ring blu.
Per chiudere lo Stand Ring devi alzarti e muoverti per almeno 1 minuto durante 12 diverse ore del giorno.
La parola chiave qui è mossa.
Incontrare l’obiettivo dello stand è una cosa, ma per sfruttare al meglio questa funzione, è una buona idea fare qualcosa di più che semplicemente rimuovere le tue chiappe dal sedile.
Invece, prendi questa opportunità ogni ora per bruciare un po ‘di calorie in più con micromisure.
Tutto ciò non solo spezzerà il ciclo sedentario, ma spostando di più, chiuderai anche più facilmente gli anelli di movimento ed esercizio Apple Watch.
3. Utilizzare il conteggio delle calorie come guida
L’orologio Apple utilizza le letture periodiche della frequenza cardiaca durante il giorno e il monitoraggio continuo durante gli allenamenti per migliorare la precisione delle statistiche di consumo calorico.
Tuttavia, il conteggio delle calorie al di fuori delle condizioni di laboratorio non è ancora al 100% a prova di proiettile, quindi è intelligente utilizzare ciò che l’orologio dice come guida piuttosto che assoluto.
Ad esempio, se l’orologio dice che hai bruciato 400 calorie, ciò non significa necessariamente che dovresti assumere la quantità equivalente di hamburger, ciambelle o qualsiasi altra cosa possa essere il cibo da trattare.
Nelle app Activity e Workout, l’Apple Watch visualizza anche le calorie attive insieme al consumo calorico totale, che include quelle calorie bruciate in pratica essendo praticamente in vita.
Ancora una volta, presi come punto di riferimento piuttosto che assoluto, questi numeri offrono un modo utile per vedere in particolare come la vostra attività si aggiunge alla vostra energia bruciata, sia che si tratti di allenamenti, di passeggiate con il cane o di una lezione di Pilates.
4. Condividi il carico
Quando stai cercando di metterti in forma, puoi sentire come se il peso fosse tutto sulle tue spalle, ma puoi usare gli amici per alleggerire il carico, perché il fitness è contagioso.
Uno studio condotto da ricercatori del MIT Sloan School of Management in Massachusetts, pubblicato su Nature Communications, ha scoperto che corriamo di più quando i nostri amici lo fanno.
Sebbene lo studio non abbia riguardato specificamente l’Apple Watch, la psicologia di fondo che questo studio presenta potrebbe rendere la capacità dell’app della tua attività di aggiungere e seguire un motivatore brillante agli altri utenti.
È facile aggiungere altri utenti Apple Watch nella sezione Condivisione dell’app Attività e, una volta che hai, puoi scorrere verso destra nell’app per iPhone o sul Watch per confrontare come stai facendo contro i tuoi amici durante il giorno, usando il
Puoi persino inviare messaggi direttamente al loro orologio per motivare, sfidare e vantarti.
5. Verde significa andare
Chiudi il Green Exercise Ring di Apple eseguendo 30 minuti o più di ciò che Apple chiama “attività vivace”.
Se sei già moderatamente attivo, è probabile che scoprirai che è abbastanza facile chiudere il tuo anello verde semplicemente preparandoti al lavoro e un po ‘di camminare nel tuo tragitto da casa o fuori per pranzare.
Per una marcia su una vera forma fisica, ti consigliamo di impostare i tuoi obiettivi di anello verde e costruirli nel tempo.
6. Crea micro obiettivi
Un problema ben documentato con anche i migliori tracker di fitness è che, mentre potrebbero registrare ciò che fai tutto il giorno, non necessariamente lo traducono in un cambiamento nelle tue abitudini quotidiane.
Un ottimo modo per cambiare le cose è creare micro obiettivi durante il giorno.
Più creativo riesci a ottenere il meglio, ma questo potrebbe includere cose come: guadagnare di più. Fai ringiovanire minuti prima delle 9, imposta un mini bersaglio Move durante l’ora di pranzo, sfidati a camminare almeno 100 passi all’ora.
Questi piccoli obiettivi possono aiutare a creare modelli più sani durante il giorno, piuttosto che concentrarsi solo su un grande totale di fine giornata.
L’Apple Watch aiuta anche qui con i suoi premi quando raggiungi determinati obiettivi, come una serie di esercizi di sette giorni, o chiudendo tutti i tuoi anelli per sette giorni consecutivi.
7. Ascolta il tuo cuore
Le capacità della frequenza cardiaca di Apple Watch sono notevolmente migliorate con le nuove generazioni e le informazioni che ora puoi ottenere nell’app Apple Health sono potenzialmente d’oro.
L’utilizzo delle zone di frequenza cardiaca per l’allenamento ha risvolti ampiamente documentati per raggiungere specifici obiettivi di fitness, perdita di peso o miglioramento della capacità aerobica, e puoi condividere le statistiche acquisite con app di Apple Watch come Strava e Nike Training Club per fare i tuoi allenamenti
Oltre a questo ci sono due statistiche che vale la pena prestare particolare attenzione a, Resting Heart Rate (RHR) e Heart Rate Variability (HRV), l’intervallo di tempo tra i battiti del cuore.
Poiché Apple Watch monitora la tua frequenza cardiaca in background, è in grado di trovare il momento ottimale per prendere una frequenza cardiaca a riposo, ad es.
In primo luogo, una frequenza cardiaca a riposo inferiore può essere un segno di miglioramento della forma fisica.
In gran parte ritenuto un indicatore più accurato di fitness, fatica e recupero, l’HRV può fornire una guida simile per il tuo allenamento.
Quindi, guardando HRV puoi apportare modifiche intelligenti al tuo programma di allenamento per ottenere il massimo guadagno di forma fisica.
Una parola di avvertimento: mentre il sensore ottico della frequenza cardiaca nell’Apple Watch fornirà un punteggio HRV, per risultati veramente accurati è meglio abbinare una fascia toracica, e l’orologio darà facilmente la priorità a quelle letture sul proprio sensore.
- Accendi il tuo wearable con le migliori app di Apple Watch
E infine … non aspettarti risultati immediati
È facile indossare un pezzo di tecnologia per il fitness e aspettarsi che sia la risposta ai tuoi sogni di fitness, ma mentre l’Apple Watch è uno strumento molto migliorato, non è una bacchetta magica che puoi salutare per raggiungere i tuoi obiettivi.
Ti aiuterà a creare nuove abitudini, a migliorare la tua forza di volontà e ti offrirà preziosi spunti per aiutarti a capire come stai progredendo, ma non farà la camminata, il ciclismo o lo yoga per te.
Ma comincia ora, prendilo passo dopo passo e arriverai lì.
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