Gli inseguitori di fitness sono cose straordinarie, ti permettono di capire come funziona il tuo corpo e di aiutarti a raggiungere il tuo obiettivo di fitness, sia che si tratti di perdita di peso, guadagno muscolare, maggiore resistenza o allenamento per un evento.
Il problema è che i tracker del fitness ti dicono solo quello che stai facendo, non quello che dovresti fare, quindi ti viene lasciata la normale routine, solo un po ‘meglio informata.
In questo pezzo mi toglierò il mio cappello da giornalista (beh, a metà, devo ancora scrivere la cosa), mettendo il mio cappello da personal trainer e facendoti conoscere alcuni trucchi semplici per ottenere i migliori risultati usando
Devo dire che qui, come con qualsiasi allenamento, è importante consultare un medico prima di iniziare, e l’esercizio è svolto interamente a proprio rischio.
1) Conosci le tue metriche
Questo è davvero semplice, ma uno che manca a molte persone.
La formula della frequenza cardiaca di Fox e Haskell.
Come puoi vedere nell’immagine sopra, la tua frequenza cardiaca è un indicatore solido di ciò che influenza l’esercizio che stai facendo sta avendo sul tuo corpo.
Vedrai che si tratta di circa 100 bpm, che se hai mai guardato il tuo fitness tracker sembrerà un errore di battitura perché è un livello di fatica molto basso.
Ovviamente, lavorare ad un livello più basso avrà un costo energetico più basso, quindi dovrai fare una quantità maggiore di esercizi a basso livello, ma è meglio andare a fare passeggiate regolari e lunghe piuttosto che ucciderti su un tapis roulant tre
Allenamento intervallato EPOC
Se non hai tempo, puoi sempre provare la rotta EPOC.
A causa della natura di un esercizio anaerobico, è possibile sostenerlo solo per scatti molto brevi e, quindi, per attivare realmente l’EPOC in modo significativo, è necessario fare un interval training.
In esso, esegui brevi raffiche di un’attività con lo sforzo massimo (o appena sub-max) che aumenta la frequenza cardiaca, quindi un periodo di bassa intensità in cui recuperi abbastanza per fare un altro periodo massimo.
È molto semplice con questo metodo di allenamento non allenarsi al massimo e non tornare a una frequenza cardiaca sufficientemente bassa durante i periodi di riposo.
Il tuo cuore è molto bravo a pompare il sangue lungo il tuo corpo, ma ha bisogno dell’aiuto delle tue gambe per rimetterlo in sesto.
Perdita di peso vs perdita di grasso
Inoltre, noterai che uso il termine “perdita di grasso” piuttosto che “perdita di peso”.
La verità è che mettere abbastanza muscoli per sembrare grandi e ingombranti è difficile.
Nokia Body + è un’opzione
Piuttosto che misurare il tuo peso, ti suggerirei di misurare la percentuale di grasso corporeo.
Se nessuno di questi suoni mi piace raccomanderei l’uso di misurazioni del corpo.
2) Usa il cronometro
Lo so, lo so, questo è ancora più ovvio dell’ultimo, ma se avessi un dollaro ogni volta che passassi davanti a qualcuno in palestra seduto su una macchina della resistenza o con pesi liberi senza misurazione del tempo tra le serie,
I muscoli necessitano di recupero per poter lavorare al meglio e ottenere risultati.
Per la crescita muscolare (da sei a dodici ripetizioni) stai guardando da uno a mezzo minuto a due, e per l’allenamento di resistenza (da quindici a venti ripetizioni) stai guardando tra 45 secondi e due minuti a seconda di cosa stai facendo
Ti garantisco che se non stai cronometrando il tuo riposo tra le serie sarai scioccato per quanto tempo starai seduto a non fare nulla.
3) Misura i tuoi macros
Non conosco una singola persona totalmente “frantumata” che non misura i loro macro.
‘Macro’ è un’abbreviazione di macronutrienti, e sì, questa è una cosa nutrizionale.
I macronutrienti sono le sottocategorie in cui il tuo cibo può essere suddiviso.
Nel mondo occidentale siamo arrivati a un punto in cui mangiamo una quantità eccessivamente sproporzionata di carboidrati.
Dammi un minuto
Ora siamo in pericolo che il pendolo oscilli dall’altra parte e vediamo un sacco di persone che sostengono che i carboidrati sono il nemico.
La maggior parte dei tracker di fitness sono compatibili con app di monitoraggio alimentare come MyFitnessPal, che insieme alla misurazione delle calorie, consente anche di monitorare le quantità di macro che si stanno consumando.
Non ho intenzione di entrare nel dettaglio dei rapporti corretti qui, perché ciò dipenderà da alcuni fattori su di te e il tuo regime di allenamento, ma questa guida di ShapeScale è più che sufficiente per iniziare.
4) Aaaa e dormi
Parlando di riposo, il sonno è una delle cose più importanti per qualsiasi regime di allenamento.
Ci vogliono circa sei settimane perché si verifichi un cambiamento muscolare significativo, quindi se si migliora in qualcosa in meno tempo, sarà dovuto all’adattamento neurologico, che avviene quando si dorme.
La maggior parte dei tracker di fitness sono dotati di una sorta di capacità di rilevamento del sonno, e mentre spesso sembrano un ripensamento, non dovresti trattarli in questo modo.
Ci vorrà un po ‘per abituarsi, ma credimi, sistemare il tuo sonno è una delle cose più importanti che puoi fare per la tua forma fisica, per non parlare del tuo benessere generale.
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